Milujete podzim ve všech jeho barvách a podobách, nebo na vás padá splín, protože ubývá světla, přicházejí plískanice a příroda se uchyluje k zimnímu spánku?
Právě lidé, kteří se řadí do druhé skupiny a kteří podzim snášejí hůř než ostatní, rádi říkají, že mají podzimní depresi nebo lidově řečeno depku. Pojďme celou věc uvést na pravou míru. Podzimní deprese totiž není opravdová deprese v podobě diagnózy, kterou si člověk „odnese“ od psychiatra.
Podzimní „depka“ je jen krátkodobá špatná nálada, splín vznikající v důsledku menší míry denního světla a zmíněným sychravým počasím. Špatnou náladu si ale vždycky můžeme něčím vylepšit – třeba příjemným prohřátím v sauně nebo přípravou oblíbené dobroty.
Co všechno může přijít s podzimní „depkou“?
Bylo by ale špatně podzimní splíny bagatelizovat. Pokud podzim skutečně hůře snášíte, možná se vás týká i sezónní afektivní porucha, kterou odborníci skutečně registrují. Pak se nejspíš setkáváte i s tím, že jste unavení a přes den byste nejradši spali, máte větší chuť na sladké (což může zapříčinit přibývání na váze), nejste tak výkonní, ztrácíte zájem o věci, které jinak máte nebo děláte rádi… A můžete být i podráždění.
O depresi je řeč jindy…
Každý, kdo prožil nějakou tu depresivní epizodu, dobře ví, že deprese není jen špatná nálada. Deprese má hned několik rozličných příznaků, s nimiž se bez patřičné pomoci a léčby vypořádává jen velice těžko. Jde například o:
- pesimistický pohled na život a budoucnost
- úzkost a celkový neklid
- skleslost, úbytek energie, snadná unavitelnost
- pocity viny a marnosti
- neschopnost radovat se (a to ani z věcí, které má člověk rád a mimo depresivní epizodu se jim věnuje)
- nárůst nebo úbytek hmotnosti
- potíže se spánkem
- bolesti různých částí těla bez objektivní příčiny
- pokles sexuální aktivity
- myšlenky na sebevraždu (a rozhodně neplatí, že ten, kdo chce svůj život opravdu ukončit, o tom nikdy nemluví)
Podstatné je vědět, že depresi v její pravé podstatě člověk nedokáže zlomit vůlí. Zkrátka
a dobře to není možné. Na rozdíl od splínu a špatné nálady, jak už padlo výše.
Aby toho nebylo málo, lidé trpící depresí mohou pociťovat zhoršení stavu právě na podzim. Méně denního světla je jedním z rizikových faktorů.
Jak se s podzimní „depkou“ vyrovnat?
Se špatnou náladou tohoto ražení se nemusíme vypořádávat jen na podzim. Ve hře je
i zima, zvlášť pokud není sníh nebo pokud skutečně nemáte rádi nízké teploty a zimní sporty jdou absolutně mimo vás.
Pro obě roční období pak platí, že je potřeba hledat radost jinde. A taky se těšit na Vánoce, protože 21. prosince nastává zimní slunovrat a po něm se dny zase pomalu, leč jistě začínají prodlužovat…
Stačí poctivě dodržovat několik pravidel a podzim (a případně i zima) se vám bude snášet mnohem lépe. Tady jsou:
- Dostatečně spěte. Odpočinutá mysl je vůči nepříznivým vlivům odolnější. Chce to aspoň 7 hodin každou noc. Pokud se vám špatně usíná, vyzkoušejte bylinky – třeba meduňku nebo třezalku.
- Pravidelně jezte a dbejte na vyváženou stravu plnou vitamínů a minerálů. Vitamín C udrží v kondici vaši imunitu a hořčík vám pomůže bojovat s únavou. Čím lépe se budete cítit fyzicky, tím lépe se můžete cítit i psychicky. A naopak.
- Buďte se svými blízkými. Na svou špatnou náladu nezůstávejte sami. Zajděte na kávu ke kamarádce nebo naplánujte akci s dětmi.
- Choďte na procházky. Když je hezky, měla by to být samozřejmost. Příroda je ohromně nabíjející. A ani procházkou v nepříznivém počasí nic nezkazíte – naopak ze sebe budete mít skvělý pocit, že jste se přemohli.
- Pouštějte si oblíbenou hudbu, čtěte knížky, které vás baví. Zhlédněte filmy nebo seriály, na které jste během jara a léta neměli čas.
- Dělejte si malé radosti. Kupte si pěknou svíčku, vyzkoušejte jógu, naložte se do vany.
- Všímejte si hezkých drobností. Oceňte, že chvíli svítí slunce, i to, že se krásně barví listí. Mysl na takové pozitivní nastavení ráda přistoupí.
Pokud se nemůžete na podzim odstěhovat do teplých krajů, sychravému a nevlídnému počasí se nevyhnete. Proto je nejlepší naučit se pracovat na vlastní náladě a nepoddávat se chmurám, jakmile zaútočí. Hodně štěstí!
