Na jednom konci viditelného světla má své místo fialová barva, na tom druhém červená. Mezi nimi se pak nachází modré světlo, které zabírá zhruba třetinu viditelného světelného spektra.
Kde se s modrým světlem setkáváme?
Modré světlo je všude tam, kde jsou obrazovky – počítače, notebooky, tablety, chytré telefony a samozřejmě televize. Je ale také běžnou součástí umělého osvětlení. Rozdíl spočívá v tom, kolik modré složky konkrétní zdroj světla obsahuje. Studeně bílé žárovky „vysílají“ modrého světla mnohem víc než ty s teple bílým světlem (i když je v nich také).
Jen pro úplnost – nejsilnějším přirozeným zdrojem modrého světla je slunce.
Jak na člověka modré světlo působí?
Modré světlo má své mínusy, ale i plusy. Zásadním aspektem pro to, abychom řekli, jestli nám zrovna prospívá, nebo ne, je denní doba, kdy ho na sebe necháváme působit.
Zápory modrého světla
Jedním z nejčastějších problémů, které si s modrým světlem spojujejem, je tzv. digitální únava očí. Pokud trávíte pracovní den u monitoru a večer pokračujete sledováním televize nebo scrollováním na telefonu, oči dostávají pořádně zabrat. Při práci s obrazovkami totiž mrkáme méně než obvykle, což vede k suchým, podrážděným a unaveným očím. Často se přidává i bolest hlavy.
Dalším rizikem je narušení cirkadiánního rytmu. Modré světlo je pro tělo signálem dne a bdělosti. Naopak večer organismus očekává teplejší odstíny světla, které se blíží červené barvě.
Ve večerních hodinách začne tělo přirozeně produkovat melatonin – hormon spánku. Když si ale lehnete do postele s telefonem v ruce a vystavujete se modrému světlu, jeho tvorbu tím výrazně potlačujete.
Výsledkem může být problém s usínáním a rozhozený spánkový režim. Dlouhodobé narušení spánku pak může stát za rozvojem nejrůznějších zdravotních potíží. Pokud si chcete přestat narušovat usínání i samotný spánek, ideálně se modrému světlu vyhýbejte aspoň dvě hodiny před usnutím.
Klady modrého světla
Zatímco večer nám modré světlo neprospívá, ráno a během dne tomu může být naopak. Jak už padlo, podporuje bdělost – takže soustředění. K tomu zlepšuje kognitivní funkce. Také díky němu reagujeme rychleji a jsme výkonnější. Zkrátka probouzí mozek a s ním všechno ostatní.
Významnou roli hraje modré světlo ve světelné terapii – pomáhá lidem trpícím sezónními depresemi, které způsobuje nedostatek denního světla v zimních měsících. Pomoci může i při léčbě některých kožních onemocnění, včetně zhoubných kožních nádorů.
Koselig: norský koncept štěstí říká, že zima nemusí být smutná!
Jak s modrým světlem pracovat, aby nám sloužilo?
Je tedy zřejmé, že modré světlo může být škodlivé, ale i nápomocné. Zásadní je správné načasování. Od rána do odpoledne modré světlo pomáhá s energií a soustředěním. V pozdějších hodinách by se ale mělo jeho působení maximálně omezit – už jste slyšeli o tom, že obrazovky do ložnice nepatří? Má to svoje opodstatnění.
Abyste zbytečně nedráždili oči (a nakonec si nevykoledovali i bolesti hlavy), nastavte si na obrazovkách nižší úroveň jasu, případně použijte filtry modrého světla. Tím mohou být třeba speciální brýle nebo filtr „zasazený“ do skel vašich dioptrických brýlí.
Své oči může podpořit i pravidelným používáním zvlhčujících očních kapek (to kvůli tomu zmíněnému omezenému mrkání). Jsou běžně dostupné v lékárnách a nepředstavují žádnou velkou investici.