Jak jde o roční období, kdy mají bacily pré, podzim je naprostou jedničkou a stálicí. Nemusíte ho ale celý prostonat. Zapracujte na síle své imunity a užijete si ho přesně tak, jak chcete.
Imunitní systém může být perfektní spojenec, ale taky trochu náš soupeř. To když ho dlouhodobě zanedbáváme a o jeho kondici nepečujeme tak, jak bychom měli. Dokud totiž funguje, bereme ho jako absolutní samozřejmost.
Podzim je pak ideálním časem, kdy nám to imunita spočítá. Je lepší na jejím posilování začít i teď než nezačít vůbec a později to schytávat ze všech stran.
Podzim si můžete užít… Nebo přežívat
Virům a bakteriím se v tomto období vyhýbá dost těžko, zvlášť když dennodenně sdílíte pracovní prostředí s někým, na koho už „něco leze“ (protože kdo by s rýmou zůstával doma; co na tom, že z rýmy se pak může vyvinout pořádná polízanice).
A proč je právě podzim tak rizikový? Chlad, který se v tomhle ročním období dostaví, za to primárně nemůže, i když… Imunita i během něj funguje úplně stejně jako třeba v létě. Jádro pudla je v tom, že jakmile chlad přijde, začneme se víc zdržovat kdekoli uvnitř. Nemusí to být jen doma a v práci, ale víc chodíme třeba do kina a divadla, na výstavy nebo koncerty… A už se to valí.
Manuál na podporu imunity, který už nedávejte z ruky
Co se děje a proč, už víme. Teď je nejvyšší čas podívat na praktické tipy, jimiž imunitní systém pěkně podpoříte.
Kvalitní spánek
Spánek všeobecně bereme jako něco, co nám ubírá čas. Jenže poctivých 7–8 hodin denně dokáže s tělem učiněné zázraky. Pokud tedy spíme dobře, půlku noci se nepřevalujeme a kolem třetí ranní nehledíme do stropu.
Hlubokou regeneraci tedy pro správné fungování těla jako takového potřebujeme. Imunita je z celkového pohledu vlastně takovou třešničkou na dortu. Věčně přetažený člověk, který pracuje dlouho do noci a o víkendech dohání pracovní resty, jako by k sobě bacily nejrůznějšího ražení vyloženě zval.
Kvalitu spánku můžete jednoduše zvýšit. V ložnici mějte chladnější vzduch, ticho, co největší tmu a žádné rušiče v podobě mobilů nebo televize. Samozřejmě, budík si na telefonu nařiďte, ale před spaním už do něj nekoukejte.
Spánek v dnešní době chápeme jako luxus, a přitom je to základní biologická potřeba, jež rozhoduje o řadě aspektů, které ovlivňují tělo i duši.
Vyvážená strava
Zdraví rozhodně nezačíná u zázračné pilulky, která nás před vším ochrání a celé to za nás vyboxuje. Dlouhodobou strategií, jak pracovat na síle imunitního systému je vyvážená strava s dostatkem vitamínů a minerálů (tedy hlavně ovoce a zeleniny), prospívají také celozrnné produkty a kvalitní bílkoviny. To všechno dohromady poskytuje tělu potřebné živiny i energii.
Důležitá je pestrost, střídmost a pravidelnost (ano, i ona, takže žádné „na oběd nemám čas“). Drastické diety, přejídání nebo nadměrná konzumace cukru a průmyslově zpracovaných potravin imunitu jednoznačně oslabují, protože narušují střevní mikrobiom. A právě střeva jsou centrem imunity.
Když střeva nejsou zdravá a nefungují správně, imunita bývá slabší a tělo zranitelnější. K dobrým výsledkům můžou pomoci kvašené potraviny, vláknina a dostatek tekutin.
Koneckonců nejde jen o samotná střeva a imunitu. Pestrá a vyvážená strava má dopad i na hormonální rovnováhu a psychickou pohodu.
Dostatek vitamínů a minerálů
Ani nejlépe poskládaný jídelníček nám nutně nemusí zajistit dostatek vitamínů a minerálů, bez kterých je imunitní systém nahraný.
Tím pravděpodobně nejdůležitějším pilířem je vitamín C, který podporuje tvorbu bílých krvinek, chrání buňky před oxidačním stresem a zkracuje dobu onemocnění. K němu je dobré přihodit vitamín D. O něm víme, že bychom ho měli brát přes zimu, kdy je jen pramálo slunečního světla. Méně se ale ví, že kromě toho ovlivňuje funkci imunitních buněk. Kombinace těchto dvou látek vystaví poctivý základ.
Zmínit musíme i minerály, především zinek, hořčík a selen – tato silná trojka se napomáhá tvorbě enzymů, které chrání organismus před volnými radikály a podporují regeneraci.
Potravinové doplňky, kterými můžete všechny tyto látky doplňovat, ale nejsou všespásné. Pokud se budete živit fast foodem a spát tři hodiny denně, nějaké „céčko“ vás ani tou největší náhodou nespasí.
Pohyb na čerstvém vzduchu
Neschovávejte se často ve zmíněném kině, divadle nebo výstavním sále. Když zrovna nebudete v práci, vydejte se pravidelně ven na čerstvý vzduch. Pokud nebydlíte ve městě, tím lépe. A když mluvíme o pravidelnosti, myslíme tím aspoň 3x týdně hodinku, klidně za jakéhokoli počasí.
Nemusíte podávat vyčerpávající sportovní výkony, stačí svižnější chůze nebo pohodová jízda na kole. Pohyb na vzduchu kromě imunity zlepší i vaši duševní pohodu, pomůže vám ventilovat napětí a snížit hladinu stresového hormonu kortizolu. Ten je sice v těle nezbytný, ale také dokáže napáchat pěknou paseku. Jedním ze způsobů, jak nám může škodit, je právě oslabování obranyschopnosti.
Pobyt venku má ještě další přidanou hodnotu – kontakt s přírodou, proměnlivé počasí a přirozené změny teplot trénují celkovou odolnost organismu.
Psychická pohoda
Kolikrát už jste slyšeli, že když se budete stresovat, budete náchylnější k onemocněním? Hormonální změny, které s sebou stres, úzkost nebo dlouhodobé napětí přináší, představují pro imunitní systém nepřehlédnutelné ohrožení. A protože stresu se nevyhnete, je nanejvýš vhodné pečovat o svoji psychickou pohodu soustavně. Rozhodně to neznamená vyrazit jednou do roka na víkendový wellness pobyt.
Každému prospívá něco jiného. Věnujte čas svým koníčkům a travte ho kvalitně s lidmi, které máte rádi. Odpočívejte, občas si něčím udělejte radost. Ventilujte napětí pohybem, jak už tu také padlo. Poslouchejte oblíbenou hudbu, podívejte se na dobrý film nebo se pusťte do práce na zahradě, pokud vás baví.
Otužování
Ano, otužování doporučujeme. Samozřejmě těm, kterým to zdraví dovoluje. Už roky se o něm u nás hodně mluví, a kdo ho zkusí, obvykle si to zopakuje – zpravidla jde totiž jen o „prvotní šok“. A i kdybyste zjistili, že to není nic pro vás, aspoň jste to zkusili.
Chlad působí jako přirozený stresový podnět, který učí tělo efektivní adaptaci a posiluje jeho obranné reakce. Zajišťuje zlepšení prokrvení a snížení míry zánětlivých procesů, zvyšuje se při něm hladina endorfinů, zlepšuje se nálada a možná vás překvapí, že budete mít víc energie.
Budování imunity je takový dlouhodobý projekt. Nestačí jedno opatření ani dvě porce zeleniny týdně. Myslete na to a začněte co nejdříve!
