Známe to úplně všichni. Jakmile se čas změní v zimní, slunce zapadá tak brzy, až je to k pláči. Nedostatek slunečního svitu a denního světla obecně přitom rozhodně není drobnost, která by se dala bagatelizovat.
Sice s tím nedokážeme zrovna moc nadělat, protože vesmíru neporučíme, ale můžeme se s nedostatkem světla během zimy naučit „pracovat“ a nepříjemné pocity z něj minimalizovat. Poradíme vám jak a prozradíme i to, že v tom skutečně nejste sami.

Nedostatek světla a zdraví: co to s námi dělá?
Když se řekne nedostatek slunečního svitu a světla, nejspíš si hned spousta z nás představí „podzimní depku“ nebo sezónní afektivní poruchu (kterou si ale nepleťme s depresí jako takovou). Přechodně skleslá nálada, kterou způsobuje sychravo, nevlídno a méně slunečního světla, dokáže člověka pořádně potrápit nejen na podzim, ale i v zimě.
V souvislosti s ní odborníci registrují nepřehlédnutelné příznaky, jako je zvýšená míra únavy, nechuť k činnostem i ztráta zájmu o koníčky, případně větší chutě na sladké (až emoční jedení), s čímž souvisí nezdravé přibírání na váze, které se může později stát příčinou dalšího splínu.
Ne všechny ale musí trápit přímo sezónní afektivní porucha, někdo může trpět „jen“ únavou, kterou ale třeba i zvládne překonat. Jiný zase pocítí smutek a splín, ale dokáže se efektivně rozptýlit. To, jak se s nedostatkem světla vypořádáváme, je zkrátka individuální.
- Mohlo by vás zajímat: Fyzické příznaky deprese: patří k nim neúměrná únava i pocit těžkých končetin
Jak si můžeme pomoci?
Nejlepším řešením by nejspíš bylo odletět do některého z těch koutů světa, kde mají během naší zimy léto, tedy více hodin slunečního svitu denně a k tomu i trochu toho příjemného tepla. Vzhledem k finanční náročnosti to ale může být řešení jen pro nejšťastnější zlomek z nás.
Proto pro vás máme tipy, jak se s nedostatkem světla vypořádat v našich končinách.
Vyzkoušejte fototerapii
Tím nejefektivnějším, co u nás můžete vyzkoušet, je fototerapie, tedy terapie světlem. Tato vědecky uznávaná terapie, během níž na vás svítí jasné světlo, pomáhá kdykoli, když je světla nedostatek (a nejen tehdy). Ať už bojujete s poruchami spánku, se skleslostí, skutečnou sezónní afektivní poruchou, nebo dokonce depresí, tento krok je nejrazantnější a vykazuje největší účinky.
Fototerapii můžete absolvovat ve speciálních ordinacích, kde vás řádně proškolený zdravotník seznámí s tím, jak fototerapie probíhá, nebo – pokud vás nedostatek světla opravdu sužuje – si můžete pořídit vlastní fototerapeutickou lampu domů. Jestli potřebujete „doplňovat“ světlo často, vyplatí se to.
U těžších splínů se doporučuje vystavit se jasnému světlu zhruba na 30 minut denně aspoň po dobu 14 dní, někomu zase bude stačit méně. V prvním případě je lepší pořídit si vlastní lampu (ovšem s patřičnou certifikací, aby byla účinná), kvalitní se dá sehnat už kolem 2 000 Kč, zatímco jedno „osvícení“ v ordinaci může vyjít zhruba na 300 Kč.
Fototerapie není ve světě žádná novinka, o léčbě duševních potíží světlem věděli už staří Řekové. Dostatek světla je totiž důležitý nejen pro snazší udržení dobré nálady, ale i pro chuť k jídlu, spalování energie i pro libido.
Co je fototerapie a jak funguje?
Léčba jasným světlem využívá viditelnou i neviditelnou část spektra, a to jak k léčbě, tak k prevenci konkrétních problémů. Slunečnímu svitu nejblíže jsou ovšem širokospektrální lampy.
Průběh fototerapie je poměrně jednoduchý – spočívá ve svícení intenzitou až 10 tisíc luxů na dotyčného člověka, přičemž u této intenzity se zlepšení může projevit už za 30 minut. Při nižších intenzitách jsou to i 2 hodiny.
Během takového svícení tělo odbourává melatonin, hormon spánku. Když je melatoninu moc, býváme smutní, skleslí a nevýkonní. Žádná věda, a přitom fantastické výsledky.
Zvolte světlejší barvy v interiéru
Každý rok se dozvídáme, která z barev je zrovna trendy a kterou bychom si určitě měli vymalovat místnosti v bytě či domě. Pokud se nechcete přes zimu trápit, rozhodně volte jen světlé odstíny barev, jinak vám doma nebude dobře, ať už jste se rozhodli zaexperimentovat s tmavě hnědou, fialovou, nebo dokonce černou.
Posviťte si na to!
I když doma nemáte fototerapeutickou lampu, prostě si rozsviťte! Vyhněte se pobytu v šeru nebo s miniaturním světlem, to by vás opravdu nijak nerozveselilo. Naopak – rozsviťte a taky dejte šanci nejrůznějším dekoračním světlům, které váš domov zútulní i v těch nejnevlídnějších dnech.
Podpořte tělo vitamíny
Kvůli nedostatku slunečního světla často organismus trpí i nedostatkem vitamínu D. Jeho pravidelné dodávání vám může pomoci s únavou a špatnou náladou, ale podpoří vás i v boji s respiračním onemocněním, při hojení ran nebo při bolestech zad.
Vitamín D samozřejmě není jediný, který může v těle chybět, proto je mnohdy lepší zvolit kvalitní vitamínový komplex.
Objevte také: Velký přehled vitamínů a minerálů. S čím vám který pomůže?
Nerezignujte na své záliby
Tato rada se týká všech, které nesužuje deprese, při níž je udržení koníčků a touha po aktivitách skoro nadlidský výkon. Jestli vás baví učit se cizí jazyk, číst knížky nebo plést, s chutí do toho. Vydejte se taky do kina, divadla, do sauny nebo na výstavu!
Se sportem je to pak ještě o něco lepší, jen ho během zimy provozujte opatrně. Ideální je samozřejmě, když budete sportovat venku. Pohyb především „rozhýbe“ produkci endorfinu, který je tím nejjednodušším krokem k lepší náladě, i když je venku sebevíc pošmourno.
Choďte ven
I když to venku zrovna není zalité slunečními paprsky, jděte na vzduch, aspoň na procházku. Nemusí to být několikahodinový pochod, stačí i 30 minut denně a poznáte rozdíl. Pohyb vám udělá dobře, „vypnete“ během něj, nadýcháte se čerstvého vzduchu a to sluníčko tam skutečně pořád někde je (než zapadne)…
Víte, že Skandinávci propagují koncept štěstí, který staví na častém pobytu venku, ideálně za každého počasí? Říkají mu friluftsliv!
Setkávejte se s přáteli
Být zalezlý sám doma může být příjemné den dva. Ale pokud takovému „zimnímu životnímu stylu“ propadnete, jen těžko se budete dostávat ze špatné nálady. Kromě svých koníčků se věnujte i svým přátelům, a pokud se nemůžete setkat, aspoň si zavolejte.